اعراض الانسحاب ووسائل التغلب عليها 1-التوتر والقلق والعصبية إن نقص النيكوتين فى الدم يتسبب فى شعورك بالغضب والتوتر والعصبية، عليك بالتمشية، مع أخذ حمام بالماء الدافئ، وممارسة أحد أساليب الاسترخاء، تمالك أعصابك وحاول التحدث إلى أحد أصدقائك عما تشعر به بدلاً من أن تصب غضبك على من حولك، وما قد يترتب على ذلك من الشعور بالذنب وهو ما يشكل فى حد ذاته حافزاً لك على إشعال سيجارة لتخسر كل شئ لا سمح الله .2-الإرهاق : إعط لنفسك قدراً كافياً من الراحة، مع تخفيف المجهود الذى تبذله لمدة أسبوعين على الأقل 3-التعرض لمتاعب فى النوم تجنب شرب القهوة والشاى إعتباراً من بعد السادسة مساءاً، مرة أخرى حاول أن تمارس أحد أساليب الاسترخاء المعروفة 4-جفاف الفم والحلق إشرب المزيد من الماء البارد أو عصير الفواكه، ومضع اللبان الخالى من السكر 5-الصداع : خذ حماماً من الماء الدافئ، مع ممارسة أحد أساليب الاسترخاء المعروفة 6-الإمساك : مزيد من الخضروات، مع شرب من 6-8 أكواب من الماء على الأقل يومياً . 7-السعال تناول مغلى الأعشاب الخاصة بالسعال.
6- ما بعد الاقلاع عن التدخين
1- اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين
7- اعراض الانسحاب وكيفية التعامل معها
2- جهز نفسك للاقلاع عن التدخين
8- الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين
3- أطلب المساعدة ممن حولك
9- ماذا تفعل لو خارت قواك...ودخنت سيجارة؟
4- إنتبه لحظة..تفهم ما أنت مقدم عليه
10- ألف مبروك لقد نجحت
5- ما قبل الاقلاع عن التدخين مباشرة
آخر سيجارة يبدأ الجسم فى استعاده كفاءته، فتنخفض بسرعة مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون فى الدم، و يبدأ كل من القلب والرئتين فى الخطوات الأولى لإصلاح ما أتلفه الدخان.فى خلال أيام قليله ستبدأ فى ملاحظة ما سيطرأ على صحتك من تحسن ملحوظ، فتتحسن حاسة الشم والتذوق وتبدأ فى التنفس بشكل أكثر راحة، مع انخفاض حدة الكحة المصاحبة لعملية التدخين ، لتبدأ مشوارك الحقيقى لتصبح من غير المدخنين، حيث يقل مع الوقت اعتمادك على النيكوتين، لتوفر ما كنت تنفقه على شراء الدخان. ملحوظة هامة عليك أن تدركها، وهى أن مرحله النقاهة التى تبدأ فور الاقلاع عن التدخين والتى يبدأ فيها الجسم فى استعاده حالت
ه الطبيعية، قد تشكل بالنسبة لك مجموعة من الأعراض غير المريحة ـ على خلاف المتوقع ـ مثل زيادة الوزن المؤقت، مع جفاف الحلق واللسان، كذلك قد تشعر بالجوع، أو بالتعب، أو انك سريع الانفعال على غير المعتاد، كذلك زيادة السعال. كل هذه الأعراض مرجعها انسحاب النيكوتين من الدم، ولعلك تذكر أن النيكوتين مادة 
1-التوتر والقلق والعصبية 
الدوخة، حيث يقوم النيكوتين الموجود فى دخان السيجارة بحث الجسم على إفراز السكر والدهون فى الدم، ولهذا يرجع تأثير السيجارة فى إعطاء الإحساس بالشبع، وفى هذا المجال فإن تأثير النيكوتين يتفوق على تناول الطعام، حيث يتسبب النيكوتين فى رفع مستوى السكر فى الدم فى خلال ثوان قليلة، بينما يتطلب هذا الأمر حوالى 20 دقيقة من لحظة بلع الطعام، ولهذا فإن المدخن فور اقلاعه يعانى من نقص مستوى السكر فى الدم فيلجأ إلى التهام بعض الطعام وهو ما يستغرق دقيقتين مثلاً ولكن لا يزال هناك 18 دقيقة حتى يرتفع مستوى السكر فى الدم، لهذا فإن عدم الارتفاع الفورى للسكر فى الدم يجعله يتناول المزيد والمزيد من الطعام اعتقاداً منه أنه فى حاجه إلى هذه الزيادة، وباكتمال الـ20 دقيقه يبدأ الشعور بالتحسن فيزداد الشخص يقينا بأنه كان فى احتياج إلى كل ما تناوله من طعام، وذلك على خلاف الواقع، فإذا تكرر هذا السيناريو مع كل وجبه فستكون النتيجة إمداد الجسم بكميه كبيرة من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته الفعلية، و ما يترتب على ذلك من زيادة مؤكدة فى الوزن.
تفاجأ بزيادة غير متوقعة