خامسا ما قبل الاقلاع مباشرة : جرب أن تتحرك وليس فى جيبك علبه السجائر. إبدأ فى الامتناع عن التدخين ليوم واحد فقط، وابذل كل جهدك كى تنجح. كمحاولة لتقليل كمية الضغوط العصبية المحتملة فى الأيام الأولى من الاقلاع عن التدخين ، إبدأ من الآن فى وضع مخطط تفصيلى لما عليك إنجازه من أعمال خلال فتره ما بعد الاقلاع مباشرة محاولا إيجاد حلول - من الآن - لمشاكل العمل المتوقع أن تواجهها خلال تلك الفترة، وذلك كى لا تجد نفسك مضطراً لاتخاذ قرارات صعبه فى هذه الفترة الحرجة، مما يشكل لك عبئا نفسياً إضافياً، أنت فى غنى عنه فى هذه المرحلة.
فى اليوم الأول من الاقلاع عن التدخين تخلص نهائياً من علب السجائر والولاعات والطفايات أبلغ أهلك وأصدقاءك بأن هذا يومك الأول فى الإمتناع عن التدخين قم بزيارة لطبيب الأسنان لتنظيف أسنانك من آثار التدخين إشغل نفسك تماماً فى هذا اليوم، مثلاً بالذهاب إلى السينما، أو التمشية . الاقلاع عن التدخين